KAPÁLABHÁTÍ

Milan Polášek v knihe „Joga, osem stupňov výcviku“ vysvetľuje pojem kapálabhátí, kde kapála znamená lebku a bhátí svetlo. Do slovenčiny sa slovo prekladá ako žiariaca lebka. Taktiž z názvu by sme mohli vydedukovať, že ide o dychové cvičenie v ktorom máme možnosť prefiltrovať oblasť hlavy.

KONTRAINDIKÁCIE:

Cvik je nevhodný pre osoby, ktoré trpia srdcovou chorobou, vysokým krvním tlakom, závratom, epilepsiou, mŕtvicou, herniou či v prípade tehotenstva.

VÝHODY:

• Intenzívne sa prekrvuje a okysličuje oblasť hlavy a tak sa umocňuje funkcia mozgových buniek, zlepšuje sa memória a koncentrácia.

• Spevňujú sa brušné svaly a balansuje sa celý nervový systém.

• Masíruje sa brušná dutina a zlepšuje sa trávenie a cirkulácia.

• Uvolňujú sa hlieny i drobné nečistoty z dolnej časti pľúc.

• Obnovujú sa bunky, redukujú sa vrásky a relaxujú sa svaly na tváry.

• Odstraňuje sa pocit spánku.

• Prebúdza sa AJNA chakra.

• Pranayama(jogové kontrolované dýchanie) udržiava krvný tlak v normále. Normálny krvný tlak zmenšuje šancu rozvíjaniu srdcových ochorení, taktiež zmenšuje pravdepodobnosť pred mrtvicou či infarktom.

• Kapálabhátí je prírodním liekom pre obezitu, diabetes, zápchu a sinusi.

• Ako sa dýchaním zbavujeme kysličníka uhličitého dochádza taktiež k očisteniu krvy a toto robí kožu zdravou a krásnou.

• Kapálabhátí pranayama oslobodzuje od bolestí. Hociaká svalová bolesť sa minimalizuje s pravidelným praktizovaním pranayami.

• Toto jogínske dýchanie znižuje stupeň hnevu, stresu či mentálného nepokoju.

• Taktiež pomáha výborne pri mentálnych či emocionálnych tažkostiach, odomýka mentálne a emocionálne blokády, dáva mentálny pokoj a emocionálnu spokojnosť.

POSTUP:

1. Zaujmeme jogový sed.

2. Chrbát je rovný, ľavá ruka oddychuje na kolene a pravá sa dotýka brucha.

3. Nádych prebieha samovoľne a výdych je prudký a s úsilím.

4. Oblasť hornej časti brucha je najmenej aktívna. Celá výdychová aktivita musí vychádzať zo spodnej časti brucha.

5. Plecia a hlava sú nehybné.

6. Stiahnite mierne hlasivkovú štrbinu a nechajte v nej vzniknúť zvuk pri výdychoch. Potom trochu stiahnite mäkkú klenbu nosohltana a posuňte vznik zvuku vyššie.

Ak ste začiatočník môžete sa nadýchnuť párkrát medzi cyklusmi. Začíname praktizovať s 10. výdychmi a postupne zväčšujeme do 50 v jednom cykle. Pokročilý praktikanti zväčšujú počet výdychov v jednom cykle od 60-100 výdychov. Keď sa dych vráti do normále môžme začnúť s ďalším cyklom.

UPOZORNENIE:

Kapálabhátí pranayama by sa mala praktizovať na prázdny žalúdok, minimálne 3-4 hodiny po jedle.

ZDROJE:

• Asana, Pranayama, Mudra, Bandha: Swami Satyananda Saraswati

• http://www.thehealthsite.com/fitness/kapalbhati-pranayam-benefits-your-whole-body/

• Milan Polášek v knihe „Joga, osem stupňov výcviku“

• http://www.onlymyhealth.com/benefits-kapalbhati-pranayam-yoga-1331018320

#KAPALABHATI #OmHathaYogaHataJoga